Curiozitate: Vitamina E este una dintre cele patru vitamine solubile in grasimi din alimentatia ta. Celelalte sunt vitaminele A, D si K.
Contrar etichetelor cu informatii nutritionale, vitamina E nu este o singura vitamina. Nutrientul vine in opt forme diferite, iar fiecare dintre acestea ofera un beneficiu specific organismului.
Toate formele de vitamina E sunt considerate nutrienti esentiali. Este important sa consumi aceste forme diferite pentru ca organismul tau sa functioneze la capacitate maxima.
Cele opt forme de vitamina E sunt:
- Alfa-tocoferol
- Beta-tocoferol
- Delta-tocoferol
- Gama-tocoferol
- Alfa-tocotrienol
- Beta-tocotrienol
- Delta-tocotrienol
- Gama-tocotrienol
Doza zilnica recomandata de vitamina E
Doza zilnica recomandata (DZR) de vitamina E variaza in functie de varsta, sex si alte factori, precum sarcina sau alaptarea. Mai jos sunt dozele generale recomandate pentru vitamina E, exprimate in miligrame (mg):
Doza recomandata de vitamina E:
- Bebelusi (0-6 luni): 4 mg
- Bebelusi (7-12 luni): 5 mg
- Copii (1-3 ani): 6 mg
- Copii (4-8 ani): 7 mg
- Copii (9-13 ani): 11 mg
- Adolescenti si adulti (14 ani si peste): 15 mg
- Femei insarcinate: 15 mg
- Femei care alapteaza: 19 mg.
- 1.500 UI pe zi de d-alpha-tocopherol (vitamina E naturala)
- 1.100 UI pe zi de dl-alpha-tocopherol (vitamina E sintetica).
Desi majoritatea oamenilor nu au nevoie sa ia un supliment de vitamina E, exista si exceptii. Pacientii diagnosticati cu afectiuni ce interfereaza cu absorbtia grasimilor pot avea, uneori, deficit de vitamina E.
Discutacu medicul specialist despre administrarea suplimentului daca te stii cu o afectiune a intestinelor, cum ar fi boala celiaca, boala Crohn sau colita ulcerativa.
De ce este importanta vitamina E pentru tine
Vitamina E are multiple beneficii pentru sanatate, datorita proprietatilor sale antioxidante si altor functii esentiale pentru organism.
Iata cateva dintre cele mai importante beneficii ale vitaminei E:
- Puternic antioxidant. Reducerea riscului de cancer
Totusi, acest lucru nu inseamna ca ar trebui sa cumperi suplimente de vitamina E in speranta ca vei preveni cancerul. Nu a fost confirmat faptul ca suplimentele de vitamina E sunt eficiente in prevenirea cancerului, insa, pentru reducerea riscului bolii, cea mai buna abordare este sa consumi suplimente, ca de altfel, o varietate de alimente integrale bogate in vitamina E si alti antioxidanti.
- Combaterea afectiunilor oculare
La fel ca restul corpului, ochii au nevoie de o varietate de vitamine si nutrienti pentru a functiona la capacitate maxima. Daca ai un deficit de vitamina E, ai putea avea si un risc mai mare de a dezvolta anumite afectiuni oculare.
In cazul in care suferi de AMD, medicul oftalmolog ar putea sa iti recomande vitamine pentru sanatatea ochilor care includ vitamina E si alti nutrienti.
- Intarirea sistemului imunitar
Studiile au aratat ca vitamina E se gaseste in cantitati mari in anumite celule ale sistemului imunitar. Un deficit al acestei vitamine ar impiedica sistemul nostru imunitar sa isi faca treaba corect.
- Protectie impotriva cheagurilor de sange
Nu exista studii care sa confirme ca suplimentele de vitamina E sunt o metoda sigura de a reduce riscul de cheaguri. Daca esti preocupat/a de aceasta problema, discuta cu medicul specialist.
Iar daca folosesti medicamente anticoagulante, Institutul National de Sanatate (NIH) recomanda sa nu iei suplimente de vitamina E, avand in vedere riscul crescut de sangerare.
- Imbunatatirea aspectului pielii
Vitamina E topica te hidrateaza din exterior, dar consumul de alimente bogate in vitamina E si suplimente pe baza de acest nutrient poate ajuta pielea din interior. Vitamina E functioneaza atat intern, cat si extern pentru a ajuta pielea ta sa arate cat mai bine.
Discuta cu un specialist daca ai curiozitati legate de aportul tau de vitamina E in organism sau in cazul in care te intrebi daca ai o carenta. Acesta te poate ajuta sa elaborezi un plan pentru a te asigura ca obtii vitamina E de care ai nevoie.