Fructele si legumele reprezinta cele mai bune surse de vitamina C, insa, in anumite cazuri, pot fi necesare suplimente alimentare pentru a asigura un aport optim. Vitamina C este solubila in apa si nu se stocheaza in organism, ceea ce inseamna ca trebuie furnizata zilnic.
Pentru a mentine un nivel adecvat, este important sa consumam zilnic alimente bogate in vitamina C sau, daca este necesar, sa apelam la suplimente.
Vitamina C este esentiala pentru mai multe functii ale organismului. Ea contribuie la:
- producerea colagenului, L-carnitinei si a unor neurotransmitatori;
- sustine sistemul imunitar;
- ajuta la absorbtia fierului;
- accelereaza vindecarea ranilor.
Colagenul, produs cu ajutorul vitaminei C, este o componenta esentiala a tesuturilor precum pielea, oasele, tendoanele, ligamentele, cartilajele si vasele de sange.
Deficitul de vitamina C poate duce la scorbut, manifestat prin oboseala, anemie, sangerari gingivale, dureri articulare si dinti mobili.
Vitamina C este un antioxidant puternic, care contribuie la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ si la functionarea normala a sistemului imunitar. Fiind o vitamina solubila in apa, corpul nu o poate stoca, asa ca trebuie obtinuta zilnic din alimentatie sau suplimente.
- Pentru o absorbtie superioara (de peste 90%) si eficienta maxima, recomandam Vitamina C Lipozomala 500 mg LIPOSHELL, disponibila in plicuri cu aroma de cirese, potrivite atat pentru copii, cat si pentru adulti. Tehnologia lipozomala protejeaza vitamina C de acizii gastrici si o livreaza eficient direct in celule, asigurand beneficii maxime chiar si pentru persoanele cu absorbtie intestinala dificila sau nevoi crescute (sportivi, fumatori, persoane expuse la stres ori poluare).
Vorbim despre un antioxidant puternic, ce ajuta la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ, sustinand astfel sanatatea intregului corp. Printre beneficiile demonstrate stiintific se numara:
Vindecarea ranilor – Vitamina C sprijina producerea de colagen, o proteina esentiala pentru regenerarea tesuturilor.
Sustinerea sanatatii cardiovasculare – Studiile arata ca vitamina C poate contribui la reducerea tensiunii arteriale si la imbunatatirea functiei endoteliale.
Prevenirea cataractei si a degenerescentei maculare legate de varsta – Datorita efectelor antioxidante, poate incetini deteriorarea oculara asociata cu inaintarea in varsta.
Gestionarea diabetului – Poate reduce stresul oxidativ si inflamatia la pacientii cu diabet de tip II.
Combaterea anemiei – Imbunatateste absorbtia fierului non-hemic (din plante), esential pentru prevenirea si tratarea anemiei. Recomandam administrarea vitaminei C impreuna cu alimente bogate in fier vegetal (ex: linte, spanac).
Reducerea simptomelor de astm si BPOC cauzate de poluare – Vitamina C poate reduce inflamatia cailor respiratorii si sustine functia pulmonara.
Ameliorarea alergiilor si raului de miscare – Prin stabilizarea celulelor mastocitare, reduce severitatea reactiilor alergice.
Prevenirea anumitor tipuri de cancer – Exista cercetari care sugereaza un rol protector al vitaminei C in prevenirea formarii tumorilor, mai ales in combinatie cu alti antioxidanti.
Bonus - Te poate ajuta si cu:
Reducerea duratei racelilor (usor, nu magic)
Sanatatea pielii (efect antioxidant + colagen)
Recuperarea dupa efort fizic intens.
Deficienta de vitamina C: un risc real
Deficienta de vitamina C poate duce la simptome precum oboseala cronica, sangerari gingivale, imunitate scazuta, piele uscata si dificultati in vindecarea ranilor. In cazuri severe, poate aparea scorbutul - o afectiune rara, dar grava.
Doza zilnica recomandata (DZR) de vitamina C difera in functie de varsta, sex si anumite conditii de sanatate. Iata valorile generale a dozei zilnice recomandate (pentru adulti):
- Barbati: 90 mg/zi
- Femei: 75 mg/zi
- Femei insarcinate: 85 mg/zi
- Femei care alapteaza: 120 mg/zi
In situatii de stres oxidativ crescut, infectii sau poluare, dozele mai mari sunt adesea indicate, sub supravegherea unui specialist.
Cat inseamna prea mult?
Limita superioara tolerabila: 2.000 mg/zi pentru adulti.
Consumul peste aceasta doza nu este letal, dar poate cauza efecte adverse: greata, diaree, crampe abdominale, pietre la rinichi (in special la cei predispusi).
