Magneziul are capacitatea de a influenta nivelurile de stres si anxietate, fiind un mineral care ajuta la relaxarea muschilor si la reducerea tensiunii. De asemenea, este implicat in reglarea raspunsului organismului la stres, iar deficientele de magneziu pot duce la un raspuns mai puternic la stres si o crestere a simptomelor depresive.
Sursele alimentare de magneziu includ alimente precum migdalele, semintele de dovleac, leguminoasele, frunzele verzi, avocado si cerealele integrale. Suplimentele de magneziu pot fi utile, in special pentru cei care au deficiente sau dificultati de absorbtie a acestuia.
Legatura dintre magneziu si depresie
Exista studii care sugereaza ca magneziul joaca un rol important in gestionarea simptomelor depresiei si in sanatatea mintala generala. Magneziul este un mineral esential pentru o dieta echilibrata si sanatoasa. El indeplineste diverse functii in organism, inclusiv un rol crucial in comunicarea dintre celulele creierului, ceea ce explica partial legatura sa cu depresia.
Pentru o sanatate mintala mai buna, imbunatatirea calitatii somnului si o stare generala de bine, alege suplimentele cu magneziu de la Drogheria Vara – o solutie naturala si eficienta in sustinerea sanatatii tale emotionale! Sunt special formulate pentru a sprijini echilibrul emotional, fiind un aliat important in gestionarea depresiei usoare sau moderate. Fie ca alegi tablete, capsule sau pulbere, aceste produse ajuta la reducerea stresului, imbunatatesc starea de spirit si contribuie la un nivel de energie constant.
- Un studiu publicat pe 27 iunie 2017 in PLoS One – „Rolul suplimentarii cu magneziu in tratamentul depresiei: Un studiu clinic randomizat” („Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial”), a investigat efectele suplimentarii cu magneziu in tratamentul depresiei.
Studiul a implicat 126 de adulti (cu o varsta medie de 52 de ani, dintre care 38% barbati), diagnosticati cu depresie usoara pana la moderata, pe baza scorurilor din Chestionarul PHQ-9 pentru evaluarea depresiei. Participantii au fost impartiti aleatoriu sa primeasca fie 248 mg de magneziu pe zi timp de 6 saptamani, fie un placebo.
Rezultatele au aratat o imbunatatire semnificativa a scorurilor PHQ-9 si ale scorurilor GAD-7 (pentru tulburarile de anxietate generalizata) dupa cele 6 saptamani de suplimentare cu magneziu. Suplimentele au fost bine tolerate, iar 61% dintre participanti au declarat ca ar continua sa utilizeze magneziul. Studiul sugereaza ca magneziul poate fi eficient in reducerea simptomelor depresiei usoare pana la moderate la adulti, avand un efect rapid si o buna tolerabilitate.
Cercetatorii au analizat si daca nivelurile scazute de magneziu ar putea fi o cauza posibila a depresiei:
- Studiul publicat pe data de 28 iunie 2019 in revista Nutrients, intitulat „Asocierea dintre nivelurile serice de magneziu si depresie la o populatie adulta de asistenta primara” („The Association between Serum Magnesium Levels and Depression in an Adult Primary Care Population”), a fost realizat pe un grup de adulti care au fost examinati in cadrul unui sistem de asistenta medicala primara. Cercetatorii au masurat nivelurile de magneziu din sangele participantilor si au evaluat starea lor mintala, identificand simptomele depresive prin intermediul unor chestionare standardizate. Scopul studiului a fost sa afle daca exista o corelatie intre nivelurile scazute de magneziu si prezenta simptomelor depresive.
Rezultatele studiului au confirmat faptul ca persoanele cu niveluri serice scazute de magneziu erau mult mai susceptibile de a prezenta simptome depresive, comparativ cu cei care aveau un nivel normal de magneziu in sange. De asemenea, cercetatorii au observat ca suplimentarea cu magneziu a dus la o imbunatatire semnificativa a simptomelor depresive la participantii care aveau deficiente de magneziu, sugerand astfel un rol important al acestui mineral in gestionarea depresiei.
Cercetarea a aratat ca magneziul joaca un rol important in reglarea neurotransmitatorilor care controleaza starea de spirit si in gestionarea raspunsului organismului la stres. In plus, nivelurile scazute de magneziu pot duce la o mai mare sensibilitate la stres si o reactie emotionala mai puternica, ceea ce poate contribui la dezvoltarea depresiei.
Totusi, este important de mentionat ca suplimentele de magneziu nu trebuie sa inlocuiasca tratamentele conventionale impotriva depresiei, iar cei care se confrunta cu depresie severa ar trebui sa consulte un medic pentru a obtine un tratament adecvat.
